Kovács Edina coach - babarózsa blog

Kovács Edina coach - babarózsa blog


5 tényező, hogy miként készülj fel a várandósságra

2020. április 09. - Babarózsa21

Fel lehet egyáltalán készülni a várandósságra?! Persze, hiszen benne van a szóban is várunk valamire, vagyis inkább valakire.

Sokan azt mondják, hogy elengedhetetlen lenne maga, a felkészülési időszak. De hogyan, ha fogalmunk sincs arról, hogy mikor történik meg velünk a csoda. Lehet, hogy csak pár hónapot kell várnunk, de az is lehet, hogy éveket. 

Összeszedtem 5 dolgot, amivel érdemes eljátszani minden tervező édesanyának, íme:

 

sziv.jpg

 

Testmozgás/karbantartás - igen, tudom, nagyon sokan úgy vagyunk a mozgással, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy kellene, de hát amikor az a fránya krémes, annyira jól néz ki a cukiban, és még a Jóbarátok századik része is most kezdődik, akkor inkább ülve maradunk. Többnyire azt szoktam javasolni, hogy kezdjük kicsiben a dolgokat. Bármiről is legyen szó, ne ugorjunk fejest a dolgok közepébe, mert az csak kedvünket szegheti. Lift helyett használjunk lépcsőt, vagy ha a lakásból sem tudunk kimozdulni, akkor szimplán lépegessünk egy székre, vagy az ágy szélére - ágya mindenkinek van, az nem lehet kifogás ;-)

 

Vitaminok - az első és egyik legfontosabb, hogy amikor várandós lesz egy anyuka, akkor az orvos vitaminokat ajánl számára, hogy kezdjen el szedni, hiszen a picinek szüksége van a fejlődéshez ezekre, és mivel mi vagyunk a test, ő meg az, aki máshonnan nem tudja megszerezni, így a vitaminszint a szervezetünkben rohamosan csökkenni fog. Azonban, ha már a várandósság előtt megfelelően fel van töltve minden alapvető szükséges kiegészítővel a szervezet, úgy ez nem fordulhat elő. Érdekesség, hogy míg régen nem, ma már léteznek erre külön babaváró vitaminok is.  

 

Egészséges táplálkozás - mit is jelent pontosan a mai világban az, hogy egészséges táplálkozás?! Na ez az, mert egy vegetáriánusnak a csirke nem teljesen az egészséges kategóriába sorolható. Véleményem szerint annyit jelent, hogy a baba érkezését (megtapadását) támogató, valamint egy felnőtt női szervezet számára elengedhetetlen tápanyagok halmaza. Az, hogy nem gyors éttermi, erős, túlfűszerezett, egészséget károsító ételről van szó, az teljesen nyilvánvaló. De akkor mégis mi?! Na ehhez kell ismerned a saját testedet, szervezetedet, hogy te tudd, mi az, ami neked jólesik, nem vagy tőle rosszul, és még megfelelő tápanyagot is tartalmaz. Mert mondhat bárki bármit, hogy ne egyél húst, ha várandós leszel, ha te eleve egy húsevő típus vagy, akkor leginkább csak stresszelni fogsz azon, hogy miért nem lehet megenni egy fél disznót.... 

 

Lélekerősítő/önismeret - van egy mondás, miszerint egy nő egy dologért képes mindent megtenni. Azért, hogy legyen gyereke, és azért, hogy ne. De ha az ember mentálisan nincs felkészülve a várandósságra, akkor az nagyon sok mindent fog maga után vonzani. Tudom, mert elég sok anyukánál tapasztalom, hogy a legtöbben még mindig úgy vannak a várandóssággal, hogy majd lesz valahogy. Aztán jönnek sorba a telefonok, hogy valami feszíti őket belülről, és nem tudják megfogalmazni, hogy pontosan mi is az. Ha nem állsz stabil lábakon már az elejétől fogva, akkor sok meglepetés érhet. Hallgass a belső megérzéseidre, figyelj arra, hogy mit érzel. Ne mással foglalkozz, ne más miatt akarj babát, hanem magadért, kettőtökért. 

 

Tájékozódj - rengeteg olyan dolog van, amiről érdemes tudnia egy nőnek. Ha már az elején veszed a fáradtságot és utána nézel bizonyos dolgoknak, akkor később elmaradhatnak a nagy szájtátós jelenetek. Sok édesanya testét megviseli már maga a várandósság, a szülés, az első 6 hétről nem is beszélve. Kérdezz fórumokon, csoportokban, barátok vagy ismerősök körében, hogy kinek milyen élménye, véleménye volt mielőtt belevágtak volna ebbe az életre szóló kalandba. Fontos, hogy előre tervezz, mert ez az egyik elengedhetetlen része az anyaságnak.

 

Bármit is gondolsz a várandósságról, érdemes felkészíteni a testedet és a lelkedet együttesen arra, hogy változás áll be, mert sokszor előfordulhat, hogy a lélek képtelen elfogadni a test átváltozását. 

 

 

Szép napot,

Edina

 

 

Ha tetszett a fenti írásom, akkor kérlek oszd meg másokkal is. További bejegyzéseket a Babarózsa - Kovács Edina kismama coach Facebook oldalamon találsz, valamint a kovacsedina_kismamacoach Instagram oldalamon. 

 

kép:pinterest

 

Mi a több egy kismama életében a változás vagy az állandóság?!

A te életedben vannak változások? 

Na és állandóságok?

 

Azt gondolom, hogy egy kismama életében, több a változás, mint az állandóság. Azonban, azzal is tisztában vagyok, hogy ezt a változást nem könnyű minden esetben meg ugrani. Sokan mereven elutasítják a változást, mondván, anélkül is lehet élni, és nincs szükség egyáltalán arra, hogy az életük folyamatos áramlás alatt álljon és ezáltal követhetetlenné váljon. 

Jönnek a szokásos mondatok, hogy majd a baba megszületése után, majd ő idomuljon hozzánk, elvégre ő érkezik közénk, és a munkahelyen is mindig az újaknak kell felvennie a ritmust, és nem az idősebb kollégáknak.

Igen ám, de akár akarjuk, akár nem a változás azaz egy, ami tényleg örök - tudom, hogy ezt a mondatot sokan nem kedvelik, de akkor is igaz.

Ez van.

 

189ae6074d409cb776fb7e55e6f77b3c.jpg

 

Legyen az bármilyen feltaláló híres eszköze, vagy egy hétköznapi tárgy, amely megkönnyítheti az életünket, mind mind a mai napig változást hoznak az életünkbe. Egyszóval nem feltétlenül csak rosszat hozhat a változásÉppen ezért is jó, hogy a várandósságunk kilenc hónapig tart. 

Azért, mert van időnk felkészülni, a sokszor előre láthatatlan, lehetetlen helyzetekre is. 

Azért, mert a kilenc hónap, hagy időt arra, hogy ne csak a testünket próbáljuk meg elfogadni, hanem a lelkünk átalakulását is. 

Legyen időnk lezárni, elengedni bizonyos dolgokat, helyzeteket, akár időszakosan, akár örökre.

A lényeg továbbra is a fokozatosságon van!  Hiszen nem kell, már az első nap megvenned mindent a kelengye listáról. Sőt! 

Lehet, hogy neked a felére nem is lesz soha szükséged. 

Ha fokozatosan figyelsz oda magadra, megéled a pillanatokat, és a saját ritmusodban cselekszel, akkor könnyebben fogod venni az előtted álló eseményeket. 

De ha mereven ellenállsz, csak mert a nyolcadik hónapban kezdesz odafigyelni magadra, vagyis arra, hogy te hamarosan anya leszel, akkor bizony úgy járhatsz, mint aki nyaralás előtt négy héttel szeretne lefogyni és rájön, hogy ez teljességgel képtelenség. 

Csak amíg a nyaralásnál felvehetsz egy jól szabott ruhát, hogy eltakarja a tested, addig az anyaságban nincs semmi, amivel elfedhetnéd a benned dúló lelki háborgást. Az egyszerűen látszik rajtad. A szemeden, a testtartásodon, a viselkedéseden.  

Hiszen azt te is pontosan jól tudod, hogy csak idő kérdése, hogy mikor döbbensz rá, hogy a lelked 100%-ban érzékeli, hogy mi az, amin változtatnod kellene, csak nem teszed meg, mert valójában a változástól való félelem tart rettegésben

 

 

Szép napot, 

Edina

 

Ha tetszett a fenti írásom, akkor kérlek kövess, és oszd meg másokkal is. További bejegyzéseket a Babarózsa - Kovács Edina kismama coach Facebook oldalamon találsz, valamint a kovacsedina_kismamacoach Instagram oldalamon. 
kép:pinterest

Mandala színezők

A kismama mandala színezők minden várandós anyuka lelkének feltöltésével hivatott foglalkozni.

A lelki feltöltés mellett ugyanakkor a kiegyensúlyozottság, valamint a megnyugtatás a legfőbb célja.

Magyarországon először megjelent, és megalkotásra került egyedi kismama mandala színezők, amelyek kifejezetten segítik a kismamákat az egyedi meditációban, illetve a relaxációban.

A színezők egyfajta boldog gyerekkor érzését eleveníthetik fel bennünk, amikor még önfeledten játszottunk, és nem voltak problémáink. A színek szabályok nélküli alkalmazása, pedig visszavezet bennünket a maximális önfeledt gyermeki szabadságérzéshez. 

A híres pszichológus Carl Jung is azon a véleményen volt, hogy a színezők használata során egyfajta önismereti betekintést is nyerhetünk legbensőbb énünkhöz. Hiszen az általunk problémának észlelt helyzetekről elterelve a figyelmet, egy olyan irányba fordíthatjuk tudatunkat, amelyet nyugodtnak, és biztonságosnak érezhetünk. Ezáltal könnyebben feloldódik bennünk a szorongás, a stressz, a düh, vagy éppen a depresszió.  

A várandósság minden szakaszában igen fontos, hogy odafigyeljünk a testünk állapota mellett a lelkünk állapotára is. Így a mandalák színezése mellet a megfelelő színekkel kifejezhető az éppen aktuális lelkiállapot, amely egyfajta visszajelzésként is szolgálhat számunkra. Ezzel maximálisan odafigyelve a bennünk mélyen megbújó gondolatokra, valamint az esetlegesen feljövő kérdéseinkre, és azok megválaszolására.     

A kismama mandala színezők teljesen egyedi és kifejezetten a várandós nők önismeretét hivatott támogatni, amely miközben ellazítja az embert, közben megpróbálja ebben az ellazult állapotban megmozgatni a lélek mélyén lévő emlékeket, továbbá egyensúlyba hozza a testet és a lelket, hogy azok valóban szinkronba kerüljenek. 

 kismama_mandala_szinezo3.jpg

 

Rendeli az alábbi e-mailen tudsz:     dedina.kovacs@gmail.com

 

A kismama mandala színezők bevezető árai:

postai úton papíralapon: 2000 Ft/db, online elektronikusan: 1500 Ft/db 

 

 


    

Mit sportoljak a 9 hónap alatt?

Kismamaként sokszor arra gondolunk, hogy majd megváltjuk a világot, mert annyi szabadidőnk lesz, mint még soha.
Legalábbis én őszintén mondhatom, hogy abszolút naivan erre gondoltam, hogy ez tényleg így lesz.
Aztán ahogy teltek a hetek, hónapok rájöttem, hogy semmi nincs úgy, ahogyan azt az ember elképzeli. Pedig képzeletben ráérősen nyelvet tanultam, meg tornáztam, hogy csinos kismama legyek, helyette azonban dolgoztam, és pörögtem ezer más dolgon.
De lássuk, hogy valójában milyen kismamáknak való mozgások vannak, amelyek kipróbálhatók a 9 hónap alatt:
kep6.jpg
Kismamajóga/Pilates
Napjaink egyik leginkább felkapottabb kismama mozgásformáiról van szó. Míg régen a torna volt a menő, ma már a jóga/pilates az, ami trendinek számít. 
A jóga, valamint a pilates esetében is, nem túl megerőltető, ámde annál hatékonyabb, és a jógáról ráadásul még az is elmondható, hogy igazi lelket feltöltő - kismama mozgásokról van szó, ahol többnyire megjelenik a meditáció, ami viszont külön megnyugtató tud lenni egy anyuka számára.
Szóval, ha te inkább a nyugisabb mozgást részesíted előnyben, akkor keress bátran egy jógatermet, és máris jöhetnek a Kismama ászanák. 
kep3_4.jpg
Úszás
 
Azt gondolom, hogy várandósan úszni, teljesen más érzés, mint egyébként.
A vízben nem érzel semmi súlyt, és kissé tehermentesülhet a tested az egyébként fájó érzésektől. A hasad súlyát sem érzed, így olyan pehelykönnyűnek érezheted magad a víz tetején lebegve, mint a tollpihe. 
Ha szereted a vizet, akkor az úszás mellett, akár járhatsz aquafitness-re is, ami szintén jól átmozgat, és az óra végére kellemesen elfáradsz. 
Amennyiben egyébként is sellő típusnak tartod magad, úgy bármelyiket is választod, nem lesz unalmas a 9 hónapod.
 
kep1_1.jpg
Maminbaba
Egy teljesen újfajta mozgásról van szó, ami az utóbbi időben egyre több várandós, illetve már megszült kismama körében terjedni látszik.
Lefordítani úgy tudnám, hogy ez a hordozós latin fitness.
Akik már a várandósság előtt is szerettek mondjuk zumbázni, azok ezt is élvezni fogják nagyon, hiszen latin zenére történik a mozgás.
Ami külön tetszik, hogy a várandósság alatt pocakosan is tudsz mozogni, illetve ha már megszültél, akkor pedig már a kisbabáddal is mehet a táncolás. Így számára már ismerős zenék és hangok veszik körbe.
Arról nem is beszélve, hogy teljes mértékben feltölti az anyukákat. Véleményem szerint mindenképp egy új élményt nyújt.
kep4_3.jpg
Kerékpározás

Megmondom őszintén, hogy valahogy ez tőlem teljesen távol állt a várandósság alatt, hogy nyeregbe pattanjak, de persze ismerek olyat, akinek ez okozott abszolút kikapcsolódást. Illetve a hagyományos bringázásnak van egy modern változata is a spinning, ami elég intenzív, így kezdők esetében, főleg mivel kismamákról van szó, csak akkor ajánlott, ha már előtte is sportoltál. 
Azonban, ha te úgy érzed, hogy megerőltetés nélkül van benned néhány kilométernyi tekerni való, akkor ülj fel a bringára, és akár a szobában, akár a szabadban élvezd a szelet - vagy a ventilátor adta szelet - az arcodon.
Terhestorna

Talán ez az egyik legrégebbi módja a várandós mozgásfajtáknak.
Ha jól emlékszem talán még az én anyukám is járt terhestornára.
Bár tapasztalatom nincs ezzel a mozgásformával kapcsolatban, azonban, ha úgy érzed, hogy keresnél egy új mozgást, mert már unod a sétát, akkor mindenképp jó választás lehet ez a típus.
kep5_1.jpg
Séta
A végére hagytam a leginkább alapvető mozgásformát, ami annyira hétköznapi, hogy már talán ezért nem is jut eszünkbe. Ez nem más, mint a hagyományos séta.
Akár egyedül vagy több másik kismamával is sétálhatsz, a lényeg, hogy rendszeresen mozogj. Nem csak a testednek, de valóban a lelkednek is jót fog tenni, ha kicsit kikapcsolódsz, és teszel egy laza kis városnézést a kismama boltok körül, vagy a közeli parkba leülsz és megeszel egy fagyit.
Hidd el, hogy később örülni fogsz neki, hogy legalább ennyit tettél a testedért, így akár két megállóval hamarabb is leszállhatsz a hazafelé tartó buszról, és ez valóban nem kerül semmibe.
Ennyi mozgásra pedig nem árt meg, és jobban fogod magad attól érezni, hogy legalább ma is tett a saját egészségéért a testéért valamit.  
Összességében elmondhatjuk, hogy még mindig egy a lényeg, mégpedig az, hogy figyelj oda a testedre, hogy mit jelez számodra.
Mi az, ami jólesik, illetve, ami viszont kevésbé.
Továbbá nem lehet eleget hangsúlyozni, hogy minden esetben értekezz az orvosoddal, hogy ő mit ajánl neked!
A fentieken kívül számtalan kismama tornát találhattok fenn a youtube-on, ahol aztán tényleg kedvetekre válogathattok, akár a hírességek kismama tornái közül is.
Szép napot,
Edina   

Ha tetszett a fenti írásom, akkor kérlek oszd meg másokkal is. További bejegyzéseket a Babarózsa - Kovács Edina kismama coach Facebook oldalamon találsz, valamint a kovacsedina_kismamacoach Instagram oldalamon. 

 

kép:pinterest

süti beállítások módosítása